CONSTIPAÇÃO DICAS SOBRE ALIMENTAÇÃO

ORIENTAÇÕES PARA PREVENIR OU TRATAR A CONSTIPAÇÃO

  • Realizar uma alimentação equilibrada em ambiente tranqüilo, comendo devagar e mastigando bem os alimentos.
  • Realizar, no mínimo, 4 refeições diárias.
  • Aumentar o consumo de líquidos (no mínimo 2 litros/dia).
  • Ingerir diariamente alimentos ricos em fibras (pão preto, arroz integral, grãos).

RECOMENDAÇÃO DE INGESTÃO DE FIBRAS: 20 – 30 gramas por dia

  • Dar preferência a vegetais crus (beterraba, cenoura, tomate, alface, pepino, repolho);
  • Comer frutas com casca (maçã, pêra, pêssego, ameixa e uva).
  • Respeitar o desejo e o horário das evacuações.
  • Evitar o uso de laxantes.
  • Praticar atividade física.

RELAÇÃO DE ALIMENTOS COM ALTO TEOR DE FIBRAS

FRUTASVERDURAS E LEGUMESLEGUMINOSASPÃES, FARINHAS E FARELOS
Abacaxi, ameixa preta seca e/ou fresca, laranja com bagaço, mamão, bergamota, passa de uva, pêssego, maçã, uva, manga, kiwi, banana, amora, morango, figo fresco e/ou seco e cocoCouve, repolho, alface, espinafre, acelga, chicória, agrião, brócolis, cebola, cenoura, beterraba, mostarda, radite e quiaboFeijão, lentilha, ervilha, vagem e grão de bicoCenteio, gergelim, milho, linho, arroz integral, aveia, aveia de milho e trigo

COQUETEL LAXATIVO

IngredientesQuantidades
Suco de laranja natural150ml
Mamão1 fatia fina
Ameixa preta seca sem o caroço3 unidades
Modo de preparo: Liquidificar todos os ingredientes. Ingerir preferencialmente em jejum.

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