TIRE SUAS DÚVIDAS SOBRE A ÁGUA

Por que a água é vital para o organismo?

A água é essencial para que outros nutrientes funcionem apropriadamente dentro do corpo. As principais funções são:

  • Fornecer material às células e proteger os tecidos corporais;
  • Controlar a pressão do corpo, ou seja, a manutenção do balanço apropriado entre a água e os eletrólitos;
  • Fazer parte do sangue. É o maior meio de transporte de oxigênio, nutrientes, hormônios e outros componentes das células. É também transportadora de produtos indesejáveis que são eliminados pelos rins;
  • Participar das funções dos nossos sentidos como, por exemplo, visão e audição. Os olhos também são envolvidos por líquidos, que refletem a luz;
  • Regular a temperatura corporal. A água é o maior constituinte do suor. Através da evaporação da pele, ocorre a dissipação do excesso de calor.

Qual a quantidade de água que circula no corpo?
Em média, possuímos 70% de água no nosso organismo. Por exemplo, uma pessoa que pesa 60kg, deve ter mais ou menos, 42 litros de água em sua constituição.

Qual a quantidade de água eliminada normalmente em um dia? EXCREÇÂO: Urina: 1200ml; Fezes: 100ml; Suor: 400ml; Pulmões: 300ml; Total: 2000ml

Qual a ingestão diária de água recomendada?
Aproximadamente 2 litros, o que representa 8 copos médios.

Chás e sucos são substitutos de água?
Sim, mas é válido lembrar que sucos, além de água também têm calorias. Em relação aos chás, opte pelos de ervas ou chá descafeinado. Boas opções para sua hidratação: sucos diluídos em água (maracujá, abacaxi, caju, etc), sorvetes de frutas, café ou chá descafeinados, limonada, sopas, chás de ervas, frutas e hortaliças aquosas.

As águas minerais tem propriedades?
Água mineral contém no mínimo 500mg de minerais por litro, mas não possui nenhuma propriedade especial. Água mineral com gás, assim como todas as bebidas gaseificadas, são contra-indicadas para pessoas com distúrbios gastro-intestinais, pois, na maioria dos casos, elas contribuem para agravar o problema.

O que fazer para aumentar a ingestão de água?

  • Obrigue-se a tomar água;
  • Deixe sempre uma garrafinha na mesa do escritório, na sala de aula, no carro, etc;
  • Acompanhe todas as refeições e lanches com um pouco de água (nessa ocasião, no máximo um copo, pois o excesso pode atrapalhar a digestão);
  • Observe sempre a cor da urina, quanto mais escura e concentrada, maior a necessidade de se tomar água;

Comece o dia com um copo de água… e nunca chegue ao final dele com menos de 8 copos…

Deixe uma resposta

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

Fechar Menu